<b>Ce que nous faisons !</b>

Chaque Samedi matin de  9.00 à 11.00  , nous participons à la session – une série d’exercices physiques et respiratoires dans le but de rendre notre corps flexible .  Nous prenons soin de notre corps, esprit et âme avec des paroles  de sagesse , des affirmations positives, des histoires de sagesse, des poèmes de motivation, des prières et nos mantras. Le Yoga est un mode de vie complet.

Chaque dernier Samedi du mois nous avons un conférencier de 11.00 à 11.45 et par la suite nous mangeons ensemble. Les aliments sont fournis par la Fondation familiale Vinesh Saxena, Meera  prépare pour nous d’incroyables mets Indiens, et si vous désirez partager avec nous un petit plat vous êtes bienvenue.

Si c’est votre premier jour, veuillez arriver plus tôt à 8.30 matin pour prendre le temps de remplir une feuille d’information. Mihaela sera heureuse de vous rencontrer.

Conséquemment veuillez arriver  10-15 minutes plus tôt dans le but d’avoir le temps d’installer votre matelas etc… pour que nous puissions débuter dès 9.00 du matin

Veuillez lire ci-bas une courte description d’exercices que nous pratiquons chaque Samedi.

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	<li><b>Mise en forme- </b> une série de  12-15 exercices pour réchauffer le corps: c’est-à-dire plier les genoux, plier devant, plier derrière, plier à gauche, étirement des épaules, sauter, bouger les mains, plier le genou droit, plier le genou gauche, jumping jack, secouez votre corps, position de descente/remontée du chien etc…</li>
	<li><b>Salutation</b> <b>du soleil</b>– Surya Namaskar, une série fluide de 12 postures qui développent la force et la flexibilité des muscles et de la colonne vertébrale. Ces postures aussi réchauffent le corps et renforcissent les muscles abdominaux.</li>
	<li><b>Discours motivant</b> – notre professeur  Vinesh Saxena partage avec nous des histoires de sagesse et des conseils pratiques pour une vie heureuse, en santé, motivante, et épanouie.</li>
	<li><b>Acu-pression</b> (technique de médecine alternative qui provient de l’acupuncture) appuyer en faisant une rotation sur le bout de chacun de vos doigts pour soulager les problèmes de sinus,  au milieu de la paume de votre main pour les problèmes de rein et sous votre pouce pour le bien-être de la thyroïde.</li>
	<li><b>Exercices pour les yeux et le cou</b>– nous prenons soin de chaque partie du corps. Yeux: déplacer les yeux vers la droite, gauche, en haut et en bas ; les rouler dans le sens des aiguilles d’une horloge, puis en sens inverse. Étirer le bras droit devant vous, pouce vers le haut, fixer le pouce tout en emmenant votre main vers votre nez puis emmener-la plus loin. Allonger les deux bras devant, le regard au milieu sur les pouces. Séparer, déplacer les bras vers l’extérieur tant que vous les voyez encore, restez dans cette position 30 secondes, remmener les bras ensemble.<b>     </b>
Cou: pencher à gauche, pencher à droite, devant et  vers l’arrière, rotation dans le sens des aiguilles d’une horloge, puis en sens inverse, regarder à droite et regarder à gauche.</li>
	<li><b>Sept Pranayamas  </b>(exercices de respiration) Lorsque nous faisons du yoga 75% des bienfaits proviennent des exercices de respiration et 25% des asanas. Nous incluons  7 exercices de respiration Durant notre pratique: Bhastrika, Kapal Bhati, Anulom Vilom, bahya(Agnisar Kriya), Bhramari, Ujjayi and Udgeeth.</li>
	<li><b>6 mudras </b>(position des doigts) – sont utilisées en même temps que le pranayama, habituellement lorsque nous sommes assis , pour stimuler différentes parties de notre corps avec des respirations et pour influencer le courant de prana dans notre corps.</li>
	<li><b>100 postures, exercices et asanas</b> – grâce à ceux-ci nous développons la flexibilité de la tête jusqu’aux orteils. Nous faisons aussi des exercices d<b>’étirement </b>pour aider<b> </b>notre corps à stimuler le système lymphatique, concentrer sur des points clés de notre corps y compris la région de la  tête et du cou, épaules,  doigts,  bras, abdomen, hanches, genoux et pieds.
Nous faisons des exercices pour soulager l’arthrite, le diabète, maladie du coeur, cholestérol, douleurs du dos, insomnie etc…</li>
	<li><b>Yoga du rire </b>– avec Meera – une idée révolutionnaire – simple et profonde. Inventé par  Dr. Madan Kataria, un physicien de  Mumbai. Aujourd’hui, c’est devenu un phénomène dans le monde entier avec plus  6000 Clubs Sociaux du rire dans environ 60 pays. Nous combinons le Rire Inconditionnel avec le Prayanama. Le concept du Yoga du Rire est basé sur le fait scientifique que le corps ne peut pas différencier le rire simulé du vrai rire. L’on obtient les mêmes résultats bénéfiques  physiologiques et psychologiques. Nous faisons aussi le <b>Yoga du super cerveau </b> pour stimuler les cellules du cerveau et améliorer la mémoire. Cette forme de yoga a été inventé par un médecin de la  Virginie et est très populaire parmi la communauté médicale.</li>
	<li><b>Shavasana </b>– Après la session de yoga, allongé sur le dos sur le matelas: Shavasana permet au corps  de se remettre au neutre et de se réinitialer.  Suite à une pratique équilibrée, le corps a été étiré, contracté, tourné et inversé . Le corps, l’esprit et l’âme reçoivent un repos complet, de l’énergie, de la motivation et  du bonheur.</li>
	<li><b>Poème motivant</b> –  est lu à la fin de la session pour nous garder motivés, concentrés et recharger nos batteries.</li>
	<li><b>Mantra</b> – à la fin nous répétons notre mantra et reconnaissons notre mantra – CE QUI SERA CELA DÉPEND DE MOI.</li>
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<p align="center"><b>Nous vous invitons à nous rejoindre tous les Samedis matin de 9.00 à 11.00 </b>
<b>à  Chambly Academy 675 rue Green, St-Lambert, QC, J4P 1V9</b></p>